اهمیت سلامتی در زندگی روزمره

آسیب زانو، در اثر انداختن پاها روی هم: aks1

مفصل زانو یکی از مهمترین مفاصل بدن از لحاظ ایجاد ثبات، استحکام و تحمل وزن بدن بوده، بنابراین ایجاد ضایعه در این مفصل بسیار مهم است.

وقتی در وضعیت دو زانو یا چهار زانو، روی زمین می شینیم فشار زیادی به زانو وارد می شود. پس اگر عادت دارید روی زمین بنشینید ،

سعی کنید پاهایتان را دراز کنید. از این کار خجالت نکشید مطمئن باشید در جمعی که هستید، افراد دیگری حتی جوانترهایی هم

هستند که باید پای خود را دراز کنند. بخاطر داشته باشید که نشستن بر روی صندلی، بشرطی که صندلی مناسب باشد برای زانو

بسیار مناسبتر از نشستن بر روی زمین است.

اگر بر روی صندلی نشسته اید بجای انداختن پاها روی هم در ناحیه زانو، آنها را از ناحیه مچ پاها به هم قفل کنید.

راه حل: بجای اینکه پاها را از زانو روی هم بیندازید از روی مچ پا به هم تکیه دهید

 

 

از پوشیدن دائم کفشهای پاشنه بلند بپرهیزید:aks2

محققان متوجه شدند زنانی که مرتب و برای مدت‌های طولانی کفش‌های پاشنه بلند می‌پوشند بیش‌تر دچار درد در ناحیه پا می‌شوند.

چرا که عضلات آن‌ها بیش از اندازه کشیده می‌شود و امکان استراحت برای آن‌ها فراهم نیست.
وضعیت بدنی در زمانی که کفش پاشنه بلند می پوشید به صورتی است که مرکز جرم بدن را به جلو متمایل می‌کند و لگن و ستون مهره‌ها

از هم راستا بودن خارج می کند.
فشار پاشنه بلند باعث بلندتر به نظر رسیدن پاها شود ولی بالا رفتن پاشنه باعث افزایش

فشار روی پنجه پا خواهد شد.
عضله ساق پا متناسب با مقدار بالا رفتن پاشنه منقبض می‌شود و این امر در طولانی مدت سبب کوتاه و سفت

شدن عضله خواهد شد.
اعصاب مورتون پاشنه بلند و پنجه باریک می‌تواند سبب رشد غیرطبیعی عصبی (نوروما) در بین انگشت‌های سوم و چهارم شود که

به نوبه خود باعث درد و بی‌حسی انگشتان خواهد شد.
تاندون آشیل وقتی جلوی پا نسبت به پاشنه پایین می‌آید، به سمت بالا کشیده می‌شود. هرچقدر که طول

این تاندون کوتاهتر شود، درد شدیدتر خواهد بود.
راه حل: انتخاب کفش مناسب

 

 

 آسیب گردن، در اثر تایپ یا کار کردن طولانی با گوشی موبایلaks3

راه حل: در هنگام تایپ یا کار کردن طولانی با گوشی موبایل صاف بیایستید

 

آسیب گردن ، در اثر کار کردن طولانی با کامپیوترaks4

هنگامی که بدن بیش از حد به جلو خم شده باشد، شانه و عضلات گردن قادر به نگه داشتن وزن سر نیستند. به یاد داشته باشید که بیشتر دردهای ناحیه گردن و پشت که هنگام کار با کامپیوتر عارض میشوند، به دلیل قرار گیری نادرست بدن روی صندلی و پشت میز است. این مساله یک مشکل عمومی بین کودکان مدرسه ای و بزرگسالان کارمند است.

هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید و سعی کنید صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید. مدام صاف نشستن را به خود یاد آوری کنید. حتا میتوانید یک یادداشت روی صفحه نمایشگر(مونیتور) کامپیوتر خود نصب کنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم کنید. در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد.

با یک معاینه کوتاه متوجه میشوید که آیا صندلی شما مشکل ساز هست یا خیر. آیا ارتفاع صندلی شما طوری هست که قرارگیری شما بدون اشکال و خمیدگی یا کش آمدن عضلاتتان انجام بگیرد؟ مشکلی با تنظیم صفحه کلید و صندلی خود ندارید؟ اگر مشکلی هست، یک صندلی دیگر را امتحان کنید. از همه بهتر این است که صندلی خریداری کنید که مخصوص افرادی با مشکلات پشت طراحی شده است. این صندلیها شاید گران باشند یا خنده دار به نظر برسند اما درد موضوع خنده آوری نیست و اگر چیزی بتواند در کم کردن یا پیشگیری از درد کمک کند باید از آن استفاده کرد.

باید صفحه کلید رایانه هم سطح آرنج شما یا هم ارتفاع با دسته صندلی قرار گیرد به طوریکه تقریبا صفحه کلید هم سطح ران‌های شما پشت میز کامپیوتر باشد.در هنگام تایپ کردن از هر دو دست کمک بگیرید و با نیروی متوسط و ملایمی روی صفحه کلید فشار وارد کنید. هنگام تایپ کردن نباید مچ دستتان بر روی جایی قرار گیرد یا خم شود و به سمت بالا یا پایین زاویه دار قرار نداشته باشد، گاهی به مچ هایتان استراحت دهید و به آنها ورزش دهید.

راه حل : استراحت و انجام حرکات کششی بهترین راه مقابله با دردهای این چنین است.

 

 

مچ درد هنگام کار با موسaks5

اگر محل قرار‌گیری ماوس، گوی چرخان، قلم نوری یا سایر دستگاه‌های ورود اطلاعات، خیلی دورتر از جای اصلی کاربر،

خیلی پایین یا بالا یا حتی خیلی متمایل به یک سمت باشد، موجب بروز ناراحتی در شانه، آرنج، ساعد و مچ دست می‌ شود.
هرگز نباید مچ دست به سمت بالا خم شده باشد. اطمینان حاصل کنید که محل نشستن شما اندکی بالاتر از میز کارتان

است تا میز، کمی پایین‌ تر از ارتفاع آرنج تان قرار بگیرد. این حالت باعث می‌ شود تا دست شما به راحتی و در حالت

طبیعی روی ماوس قرار داشته باشد.
برای کار کردن با ماوس، لازم است سطح زیر آن کاملاً پایدار و بدون حرکت باشد.

راه حل: مچ دست در هنگام کار با ماوس کامپیوتر نباید حالت شکسته داشته باشد.

 

توصیه های ساده برای رعایت بهداشت فردیaks6

شاید این توصیه ها به نظرتان خیلی ساده و تکراری باشند، ولی رعایت آنها بسیار مهم و ضروریست.

شما آیا این کارها را همیشه انجام میدهید؟!

۱- دندانهای خود را روزانه چندین بار بشویید

۲- از نخ دندان زیاد استفاده کنید

۳- سعی کنید تا حد امکان هر روز دوش بگیرید

۴- دستهای خود را قبل از صرف غذا حتماً بشویید

۵- موهای خود را حتماً پس از حمام شانه کنید

۶- وقتی سرفه یا عطسه می کنید حتماً جلوی دهان خود را بپوشانید

سعی کنید غذاهای سرطان زا را از زندگیتان حذف کنیدaks7

 

برای پاک کردن داخل گوشتان ، چیزهای نوک تیز در گوش خود فرو نکنیدaks8

 

 

اگر اضافه وزن دارید حتماً تلاش کنید که لاغر شوید

زیرا اضافه وزن باعث مشکلات زیر می شودaks9

به چشمان خود پس از کار طولانی استراحت دهیدaks10